ปัญหาที่คุณแม่เจอกันบ่อยมาก คือนั่งปั๊มนมหรือให้นมลูกนาน ๆ จนปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ วันนี้มีท่ายืดแก้ปวดที่ทำได้ระหว่างวันมาฝาก
ท่ายืดสีข้าง
- นั่งขัดสมาธิหนึ่งข้าง เหยียดขาอีกข้างตรง แล้วใช้มือจับที่เท้าไว้
- ยกมืออีกข้างขึ้น โน้มตัวไปด้านข้างเท่าที่ทำได้ จะรู้สึกตึงที่สีข้าง ค้างไว้ นับ 1–10 วินาที
ทำวันละ 10 ครั้ง ทั้งสองข้าง
หากยืดแล้วรู้สึกปวดมากขึ้น ชา หรือปวดร้าว ควรหยุดและปรึกษาแพทย์
ข้อมูลในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์
