ท่าวอร์มอัปง่าย ๆ ก่อนเล่น Pickleball หรือเทนนิส ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
วอร์มก่อน
- เขย่าข้อมือ หมุนข้อมือ และหมุนไหล่ ท่าละ 10 ครั้ง
แล้วค่อยยืด
- เหยียดแขนตรง ข้อศอกตรง แล้วกดปลายมือลง ค้างไว้นับ 1–10 ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ค้างไว้นับ 1–10
- ยืดกล้ามเนื้อสะบัก ค้างไว้นับ 1–10
ทำข้างหนึ่งให้ครบก่อน แล้วค่อยทำอีกข้างเหมือนกัน
ทำท่าบริหารช้า ๆ ในระดับที่ไม่เจ็บ หากปวดมากขึ้น ชา หรือปวดร้าว ให้หยุดและปรึกษาแพทย์
ข้อมูลในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์
