ปวดหลังบ่อยอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องยังไม่แข็งแรง ท่านี้ทำระหว่างนั่งทำงานหรือนั่งพักได้เลย
วิธีทำ
- นั่งหลังตรง แขม่วพุง
- ขมิบก้น แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1–10
- ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง ว่างเมื่อไหร่ก็ทำได้
ทำสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น และนั่งได้ในท่าที่ดีขึ้น
ทำท่าบริหารช้า ๆ ในระดับที่ไม่เจ็บ หากปวดมากขึ้น ชา หรือปวดร้าว ให้หยุดและปรึกษาแพทย์
ข้อมูลในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์
