ท่าบริหารสะบัก

ปวดหลังบริเวณสะบักจากการนั่งทำงาน มักเกิดจากการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน นั่งหลังค่อม หรือวางคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลังส่วนบนตึงและล้า

อาการที่พบได้

• ปวดตึงบริเวณสะบัก
• ไหล่ล้า
• ปวดร้าวไปที่คอ

การป้องกัน

• ปรับท่านั่งให้หลังตรง
• พักยืดเส้นทุก 30–60 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังเป็นระยะ เพื่อลดความตึงและป้องกันอาการปวดเรื้อรัง

ทำท่าบริหารช้า ๆ ในระดับที่ไม่เจ็บ หากปวดมากขึ้น ชา หรือปวดร้าว ให้หยุดและปรึกษาแพทย์

ข้อมูลในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์