กายภาพง่าย ๆ ฉบับรีแฮปปี้

ท่าวอร์มก่อนเล่น Pickleball & Tennis, วิดีโอยาว 0:55 นาที

วอร์มข้อมือและไหล่ แล้วยืดแขนและสะบักก่อนลงสนาม ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการเล่น Pickleball และเทนนิส

• บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

นั่งเฉย ๆ พุงยุบ หายปวดหลัง, วิดีโอยาว 0:56 นาที

ท่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นระหว่างนั่ง ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ทำได้ทุกที่ที่นั่งอยู่

• ปวดหลัง

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ลดออฟฟิศซินโดรม, วิดีโอยาว 0:48 นาที

นั่งทำงานทุกวัน แต่นั่งถูกท่าหรือยัง ปรับท่านั่งให้เหมาะสม ช่วยลดปวดคอ บ่า ไหล่ และหลังจากออฟฟิศซินโดรม

• ปวดคอ บ่า / ออฟฟิศซินโดรม
• ปวดหลัง

ท่าบริหารก่อนตีกอล์ฟ, วิดีโอยาว 0:45 นาที

ยืดกล้ามเนื้อก่อนตีกอล์ฟ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดโอกาสบาดเจ็บที่หลัง ไหล่ ข้อมือ และข้อศอกจากการสวิงซ้ำ ๆ

• บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ท่าบริหารรองช้ำ, วิดีโอยาว 2:10 นาที

รองช้ำคือการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้า เจ็บส้นเท้ามากตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียง รู้จักอาการและสาเหตุที่พบบ่อย

• รองช้ำ

ท่าบริหารสะบัก, วิดีโอยาว 1:40 นาที

ปวดสะบักจากการนั่งทำงาน มักเกิดจากนั่งท่าเดิมนาน ๆ หรือนั่งหลังค่อม ป้องกันได้ด้วยการปรับท่านั่งและยืดเส้นเป็นระยะ

• ปวดคอ บ่า / ออฟฟิศซินโดรม
• ปวดหลัง

ท่าบริหารหน้าเบี้ยว, วิดีโอยาว 2:20 นาที

หน้าเบี้ยวมักเกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้า เช่น Bell's Palsy รู้จักอาการและสัญญาณอันตรายที่ต้องรีบไปโรงพยาบาล

ท่าบริหารไหล่ติด, วิดีโอยาว 0:54 นาที

ไหล่ติดคือภาวะที่ข้อไหล่อักเสบและยึด ทำให้ยกแขนลำบาก ปวด และขยับได้น้อยลง รู้จักอาการที่ควรสังเกต

• ไหล่ติด